비타민A는 지용성 비타민 중 하나로 레티놀 이라고도 불립니다. 비타민A의 효능으로 눈건강에 좋다고 많이 알려졌는데요. 최근에는 비타민A가 피부 미용에도 좋다고 많이 알려져 비타민A 연고 또는 화장품 등을 바르는 분들도 많다고 합니다. 오늘은 비타민A의 효능들과 비타민A가 부족해 생기는 결핍증상과 과도하게 섭취해서 생기는 부작용 비타민A가 많은 음식 등에 대해서 자세히 알아보겠습니다.
비타민A의 효능
1. 눈 건강
- 비타민A의 효능으로 눈 건강에 좋습니다. 비타민A의 형태 중 하나인 레티놀은 눈 건강을 개선하고 망막의 건강에 도움을 주며눈의 노화와 관련된 백내장과 황반변성의 위험을 줄이는데 도움을 줍니다. 그리고 비타민A가 부족하면 밤에 잘 안보이는 야맹증이 생길 수 있고 눈 질환이 발생하기 쉽습니다.
2. 면역력 향상 효과
- 비타민A의 효능으로 우리 몸의 면역력을 향상시켜주는 효과가 있습니다. 비타민A는 질병을 일으키는 항원에 대한 림프구 반응을 증가시켜 감염으로부터 우리몸의 면역력을 향상시키는데 도움을 줍니다. 또한 비타민A는 점막을 촉촉하게 유지시키고 병균과 세균이 몸에 들어가는것을 막아줘 감염을 예방하는데 도움을 줍니다.
3. 피부 건강
- 비타민A의 효능으로 피부건강에 좋습니다. 비타민A에 함유된 항산화 물질이 피부에 손상을 주는 활성산소와 독소로부터 피부를 보호해 줍니다. 비타민A에서 유도된 합성 비타민A 트레티노인 성분은 피부에 좋은 영향을 준다고 하여 비타민A 연고의 원료로 사용되기도 하는데요. 비타민A 트레티노인 성분은 햇빛에 의한 노화를 막아주고 자외선으로 인해 생긴 주름을 회복시켜주는 기능이 있다고 합니다. 비타민A연고의 경우 사용시 부작용이 생길 수 있으니 피부과 전문의에게 상담 받은 후 사용하는 것이 좋다고 합니다.
4. 뼈와 치아 건강
- 비타민A는 뼈와 치아를 건강하게 도와줍니다. 하지만 비타민A를 과도하게 섭취하면 오히려 뼈 건강에 안좋기 때문에 적당한 양의 비타민A를 섭취하는 것이 좋습니다.
5. 여드름 예방
- 비타민A의 항산화 효과로 우리몸의 독소를 제거하고 피부조직과 점막을 건강하게 만들며 피지가 과잉 생성 되는것을 억제해 여드름을 줄이는데 도움을 줍니다.
비타민A가 많은 음식
- 동물 간, 계란, 고기류, 치즈, 우유, 시금치, 브로콜리, 버터, 당근, 고구마, 토마토, 붉은 양배추, 딸기, 자두, 피망 등...
비타민A의 결핍증상
- 비타민A 결핍증상으로 가장 많이 알려진 야맹증이 있습니다. 야맹증은 어두운 밤에 잘 안보이는 질병입니다. 그리고 심한경우 시력을 잃을 수도 있으며 안구건조증, 식욕감퇴 등의 비타민A 결핍증상이 생길 수 있습니다.
비타민A의 부작용
- 비타민A를 너무 많이 섭취할 경우 부작용이 생길 수 있는데요. 두통이나 구토, 식욕감퇴, 근육과 뼈의 통증 등이 발생 할 수 있습니다. 특히 임신한 여성의 경우 비타민A의 보충 섭취를 피해야 한다고 합니다. 임신 중 비타민A를 보충섭취하는 경우 기형아 출산 위험이 높아진다고 합니다.
